Vamos Tentar Começar A Se Remexer?

Cardápio Para Ficar mais gordo E Receber Massa muscular


Agora você sobe na balança sem sofrimento, usa roupas justas pra destacar suas novas formas… A primeira quota do seu emagrecimento agora está cumprida. A segunda começa neste momento: conservar esse visual conquistado. Não tem outro jeito a não ser permanecer a toda a hora de olho no cardápio, mesmo estando mais magra. Senão, efeito sanfona à visibilidade. Os detalhes sobre isso obesidade desanimam e alertam sobre a importancia da fase pós-dieta: 95% dos adeptos acabam recuperando todos os quilos perdidos. Na maioria dos casos, as pessoas incorrem no defeito de confiar que podem reverter a comer como antes, sem restrições. Pra que o efeito sanfona não aconteça contigo, Interessante Forma ouviu histórias de mulheres que conseguiram conservar o corpo humano desejado após obter seus objetivos e consultou muitos especialistas da área para tomar as principais questões.


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Não se deixe transportar por pensamentos do tipo “agora vale consumir de tudo, sem restrição; imediatamente fiz muito sacrifício, basta! Fique certa de que aquelas que voltam aos hábitos alimentares desregrados estão fadadas ao fracasso. Detalhes e novas informações a cerca disso que estou falando neste post pode ser encontrados nas outras páginas de notícias assim como este por favor, clique em próxima página .A alimentação, mesmo das magras, exige monitoração e jamais permite cardápio com liberdade total”, diz Marcelo Kessler, diretor do Centro de Recuperação e Estudo da Obesidade (Creo). Se você ainda está precisando perder peso, conforme recomendações médicas, procure não reiterar o prato. De acordo com a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, você pode até optar por uma porção mais farta (o que não justifica uma quantia exagerada), no entanto tente não reforçar. De acordo com a especialista, pela segunda rodada, desejamos encerrar exagerando nas medidas e comendo mesmo sem fome.


Tente não combinar álcool com açucarado. Fique com um ou outro. Se escolher um prato principal mais calórico, abra mão de ambos. No momento em que aparecer ao restaurante, avalie com calma o que está com mais vontade e faça sua escolha. Respire fundo e nem sequer sonhe em oferecer sinal verde pra todo tipo de alimento que apresentar-se em sua frente. Lembre-se: quem opta a comida é você e não o contrário. Doces e frituras até podem entrar no cardápio, desde que esporadicamente. O melhor é tentar delimitar o consumo de doces a 3 vezes por semana e frituras e pratos mais pesados (como feijoada, pizza, massa com molho de queijo) a uma vez. E sempre porções médias. Esqueça aquele papo de “já que emagreci, posso relaxar e deixar a academia com intenção de lá”.


Se você pesquisa conservar o peso conquistado, as atividades físicas são altamente recomendáveis. Quem gasta muita energia fica, inclusive, com o cardápio mais livre pra abusar um pouco numa ocasião especial. Isso não isto é que se você não malhar vai voltar a ficar mais gordo, mas os riscos são maiores”, confessa Cleide Guimarães, do Vigilantes do Peso de São Paulo (SP). Prefira a todo o momento os alimentos em sua forma natural em vez dos industrializados, que geralmente contêm açúcar e novas substâncias que não ajudam pela saúde ou na balança.



  • Oito - Beba água

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  • Opção um: 200ml de chá verde

  • Almoço: um ovo cozido, uma fatia de queijo mussarela cenoura crua ou cozida à desejo

  • Ficar mais saudável

  • um colher de ajudar de purê de aipi


  • um/dois copo de suco de laranja

  • Quando escorregar, volte correndo para a linha certa

  • Ceia: Um fatia de abacaxi com hortelã


Abri a caixa de bombom, logo irei ingerir até cessar, contudo amanhã fecho a boca”. Ou desta maneira “já que vim à festa, irei relaxar e consumir feito rainha; amanhã malho em dobro e só tomo líquidos…”. Esse tipo de atuação enlouquece o metabolismo. O corpo necessita de regularidade pra funcionar bem. Impeça conservar alimentos gordurosos e altamente calóricos pela despensa. Quando bater a desejo de tomar um sorvete, a dica é sair e comprar apenas um picolé. Assim sendo, você também educa a mente a se acostumar com porções pequenos. Apesar de não ser o melhor, não se culpe se descontar a amargura e a preocupação pela comida vez ou outra. Pra terminar com o boicote, tenha em mente que a comida não vai solucionar tua vida. Podes até oferecer um prazer, contudo ele acaba logo. E, aí, a dificuldade vai continuar lá, analisando pra você”, diz a psicóloga Marilene Naccache, de São Paulo (SP).


A dieta da proteína magra baseia-se no consumo de alimentos ricos em proteínas, contudo que contenham poucas calorias como carnes de aves, peixes, verduras e legumes, tendo como exemplo e, depois de duas semanas, frutas. Nessa dieta exclui-se da alimentação os alimentos com carboidratos como arroz, massa ou batata por 2 semanas, que depois são capazes de ser outra vez consumidos, mas com moderação pra conservar o peso. Nela, pode-se consumir a quantidade de alimentos que quiser, não havendo restrição na quantidade. Verduras e legumes, no máximo 3 variações por dia - exemplos: repolho, alface, tomate, couve-flor, brócolis, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsa, chicória, escarola, palmito, berinjela, pimentão, espinafre, couve, agrião e rúcula.


Gelatina diet, ou outra desde que não tenha açúcar, é uma sobremesa que podes-se ingerir à desejo. Após 2 semanas do início da dieta poderá-se consumir frutas, a título de exemplo: melão, melancia, abacate, manga, mamão e limão. As bebidas conseguem ser água, chás ou café, sem açúcar ou com adoçante sem frutose, como o Stévia, a título de exemplo. Leite, bolacha, biscoito, farinha e seus derivados, mel, melado, cerveja, amendoim, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, tudo que contenha açúcar e achocolatados. Após 48 horas sem ingerir alimentos com carboidratos o corpo humano inicia um procedimento em que vai buscar a gordura armazenada para fornecer energia. Café da manhã e lanches - gelatina sem açúcar com café sem açúcar ou ovos mexidos com presunto light. Almoço e jantar - bife de peru grelhado com salada de alface e tomate ou pescada cozida com brócolis. Os legumes podem ser temperado com azeite e vinagre.



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